bardzo nog

[...] 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega zadowolony :-D

[...] darować. Odpuściłem tylko łydkę żeby bezpośrednio nie przeciążać tego miejsca z żylakiem. Trening przed pracą gdzie miałem na rano więc musiał wejść o 7:30 %-) ale poszło bardzo znośnie i wreszcie mam na siłowni maszynę do hack przysiadów :-D Dzisiaj wpada mały reefed dla ciekawych wygląda to tak 1. 50g izolatu, 150g płatków jaglanych, 100g [...]

[...] się na treningu walczyć na jak największych obciążeniach... Było ciężko ale zadowolenie po treningu %-) To jest zawsze bezcenne, dzisiaj waga równiutko 105kg jest sucho i bardzo płasko :-D Zobaczymy co Nam tego wyjdzie. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/18/13267624_IMG_20181018_100710.jpg [...]

23.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x75kg, 15x65kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x185kg, 11x155kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x205kg, 11x175kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 11x370kg, 13x330kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 15x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] 10. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening siadł mega, ciężary nadal śmieszne ale nogi odpadały. Zacząłem robić zwykłe przysiady których nie robiłem już bardzo długo. Jedyny minus to strasznie czwórka mnie boli przy bułgarach i to na nodze która jest z tyłu. Tak jakby była mega pospinana i coś się tam aż rozrywało %-) później [...]

10.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Hack przysiady 15x100kg, 18x80kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha 15x100kg, 18x80kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, wąsko 25x140kg, 23x140kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 18x50kg, 18x40kg, 16x40kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 21x30kg, 18x30kg, 16x30kg [...]

[...] była czynna tylko do 14, a ja siedziałem w pracy do 13. Niestety ten cityfit jest średnio wyposażony, jakoś nie do końca lubię tutaj trenować, jednak sam trening wszedł bardzo fajnie, ciężary nawet dobrze dobrane. Wszystkim którzy tutaj do mnie zaglądają życzę Wesołych i Spokojnych Świąt :-) Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-12-24 [...]

[...] są one posądzane o naprawdę pokaźną ilość chorób. Większość z nich jest niewidoczna gołym okiem. Niektóre potrafią żyć nawet wewnątrz naszych komórek, inne z kolei są tak bardzo do nich podobne, że się ich nie zauważa, co doprowadza do mylnej diagnozy. Oprócz groźnych infekcji, które są bardzo zauważalne i mogą powodować silne objawy (ameboza, [...]

[...] mam wrażenie, ze coraz lepiej wychodzi. Ale strasznie mnie męczą te przysiady :) Dlatego po 10 powtórzeń bo już zadyszka była mocna i trudniej trzymać napięcie. 2. Jestem bardzo zadowolona z progresu 3. Przez przypadek na skosie i przez pomyłkę więcej w pierwszej serii. Strasznie roztrzepana się robię. 4. TRX. Przerwa przez zadyszkę :P 5. [...]

Trening: Siady już chyba 3-4 tydzień robione bardzo powolne schodzenie w dół, przytrzymanie ok. 2 s. i max. dynamicznie do góry. Zmieniłem przywodziciele, odwodziciele na drugie ćwiczenie na dwugłowe uda bo po prostu znudziły się. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... [...]

[...] - 20 serii na czwórki (10x6x100 kg, 3 serie wykroków i 7 serii prostowania nóg na maszynie), - 6 serii wspięć na palce na łydki, + burpees 4x8 (20 sekund przerw). Jestem bardzo niezadowolony z wyglądu mojego brzucha, dni mijają a nic się nie zmienia - w pasie 85 cm. Dzisiejsza miska: [...]

[...] nietreningowy. Mam za to 2 wf-y w szkole, więc postaram się troche pobiegać w ramach treningu cardio. TRENING Dzisiaj zrobiłem trening nóg. Ostro je przycisnąłem i byłem bardzo, ale to bardzo zmęczony. Po takim treningu czuć satysfakcje. Jutro pewnie nie będe mógł chodzić, ale uwielbiam czuć te zakwasy, bo wiem, że w miare dobrze wykonałem [...]

[...] że np. jeżdżenie na rolkach nie zmniejsza mi mięśni nóg, a nawet pozytywnie na nie wpływa,Podobnie mam wrażenie, że chodzenie rozwija mięśnie nóg. Bywa i bywało, że bardzo dużo chodziłem. Często zamiast jechać (np.autobusem)idę pieszo. Nie wpływało to negatywnie na mięśnie, a mam wrażenie, że pozytywnie Wszytsko zalezy od diety, jezeli [...]

[...] stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. Po [...]

[...] łokcie przy ciele bez zbędnych ruchów ciałem etc Uginanie nagrastków ze sztangą podchyt/nachwyt max/max +21kg max/max +21kg max/max +21kg max/max +21kg strasznie, bardzo dokładnie, powoli i w całym zakresie ruchu, więcej wyciągnąć rady nie da się, strasznie piekło przy ostatnich p.:) (Brzuch mocno) (mam nadzieje że wiadomo o co chodzi [...]

[...] -skos-przód-skos x15 +skakankax250 -brzuch: przyciąganie nóg w zwisie -skos-przód-skos x15 Na koniec jak zawsze dynamika i stabilizacja. Z racji przeszłości koszykarskiej, bardzo lubię tę część treningu. Jako zawodniczka byłam jedną z nielicznych, które uwielbiały okres przygotowawczy przed sezonem kiedy nawet nie dotykałyśmy piłek, tylko [...]

[...] cukinia, marchew, pomidory + napoje: woda 3l, melisa, czystek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/4/67bb61dc9228462391cd0a52ff9b3cd1.jpg A. ostatnia seria bardzo ciężko, na raty 8+2 i z grymasami na twarzy. B1. idzie, całe nogi z tyłu mnie ciągną. B2. trochę manewrowałam z rozstawieniem nóg i zejściem w dół, żeby jeszcze [...]

[...] woda 2l, mięta, americano + suple: wit. D trening B Przysiad klasyczny 4x10 28/38/38/48 nadal nie mogę usiąść do końca w IV serii… MCNPN z hantlami 4x12 12/14/14/16 bardzo lubię i dobrze wchodzi, czuję całe nogi z tyłu i pośladki. następnym razem spróbuję zacząć od 14 kg. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/cc zanim wzięłam do rąk hantle, [...]

[...] Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy bardzo fajnie i spora aktywność , rowerek 4km , i super trening wpadł :) pelna moc Zamieszczam dwa filmiki z przypinka i prezentacją aktualnej formy ( na końcu filmików [...]

@Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet %-). Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P Dzień 51 ( DT ) Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) [...]